1. 습담이란?
습담이란 우리 몸속의 노폐물, 독소 등을 통칭하는 한의학적 개념으로 몸속 체액의 순환이 원활하지 않는 상태를 말합니다. 주로 비만, 대사장애, 소화 불량, 식욕부진 등의 소화기 계통의 문제가 많이 발생합니다. 증상으로는 몸속 대사가 원활하지 않으므로 살이 찌기 쉽고 손과 발 그리고 얼굴 등의 말단에 부종이 많이 생기기도 합니다. 몸이 무겁고 축 늘어지며 아침에 일어나기 힘들다는 말을 많이 합니다. 습담이 많이 쌓이면 살이 쉽게 찌는 반면에 위장이 더부룩하고 밥을 조금 먹어도 배가 부르고 신트림이 자주 나며 식욕부진도 발생할 수 있습니다.
습담이 관절이나 근육에 쌓이면 만성 근육통, 관절통, 근골격계 질환이 발생할 수도 있습니다. 자가면역계에 이상이 생겨 류머티즘 관절염 같은 각종 질환들이 생기게 됩니다. 습담이 피부에 쌓이면 가볍게는 가려움증에서 심하면 아토피, 습진 등의 피부염을 일으킬 수 있으며 피부가 붉어지면서 가렵고 진물이 나기도 합니다.
2. 습담의 원인
습담의 원인 중에서 가장 큰 비중을 차지하는 것은 음식을 들 수 있습니다. 기름지고 단 음식을 자주 먹는 식습관과 활동량이 부족한 상태가 대표적입니다. 습담은 유전적 요인도 있지만 체질적으로 위장이 약한 사람에게 많이 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 자주 체하고 조금만 먹어도 속이 더부룩하거나 물만 마셔도 살이 찐다고 표현할 정도로 살이 잘 찌는 체질이 습담의 원인이 될 수 있습니다.
3. 습담을 제거하는 방법
습담은 몸속의 체액이 순환이 잘 되지 않는 상태를 말한다고 했으니 반대로 순환을 잘 되게 하면 습담을 제거할 수 있습니다. 한의학에서는 기혈을 잘 돌게 해 에너지 소비가 일어나고 신진대사가 원활해져 영양성분이 몸속 세포에 잘 전달되어 기능이 정상화되면 자연스럽게 불 필요한 지방을 제거하기 시작해 살이 빠지면서 건강을 회복하게 됩니다.
1) 몸에 좋은 영양이 풍부한 음식을 섭취합니다.
2) 적당한 운동으로 체온을 올려줍니다.
3) 몸에 부담이 가지 않는 적당한 절식이 필요합니다.
4) 물의 양이 복숭아뼈에 잠길 정도로 족욕을 합니다.
→ 족욕법: 물온도 40~42℃ , 시간 10~20분
5) 명치와 배꼽사이의 중완혈을 자극하는 마사지를 합니다.
6) 기혈차를 마십니다.
4. 습담을 제거하는 기혈차 만드는 방법
● 재료 : 율무 20g, 연잎 5g, 산사나무 열매 5g, 진피 (말린 귤껍질) 5g
● 물 1리터에 재료를 넣고 끓입니다. 끓기 시작하면 중불로 낮추어 30분 정도 졸여줍니다
● 기혈차 맛은 누룽지처럼 구수하면서 연잎에서 녹차의 풍미가 느껴집니다.
● 마시는 법 : 따뜻한 차로 수시로 마시거나 여름에는 시원하게 마셔도 됩니다. 어린이들도 부작용 없이 마실 수 있습니다.
● 주의점 : 몸이 마르고 기가 약한 사람들은 자주 마시지 않는 것이 좋습니다.
5. 습담에 좋은 기혈차
1) 율무(기혈차)
한의학에서 율무는 의이인이라고 하는데 몸에 붓기가 있거나 심한 천식에 쓰이는 약재 이기도 합니다. 체내 이물질과 노폐물을 배출시키는데 뛰어난 효능이 있어 대표적인 한약재로 불릴 정도로 좋은 효능을 지니고 있습니다. 또한 식이섬유가 풍부해서 위장의 활동을 원활하게 하여 변비를 예방하는 효과가 있어 습담에 아주 좋습니다.
몸에 습이 많으면 습을 배출해 주고 모자라면 습을 보충해 주는 조절 역할을 하여 습담에 좋은 기혈차 재료로 꼭 필요합니다.
2) 연잎(기혈차)
약재명은 하엽이며 많은 문화권에서 연잎차 또는 연꽃차는 매우 신성하게 여기고 있습니다. 연꽃과 연꽃잎, 뿌리와 씨앗에 이르기까지 모든 부분을 사용할 수 있으며 연잎차는 소화가 매우 빨라 건강에 미치는 효능을 가속화합니다. 지혈작용, 어혈제거, 입냄새 제거, 니코틴 제거, 버섯독 제거, 암발생억제, 야뇨증, 출산 후 불순물 제거, 하혈을 멈추게 하고, 가래와 기침해소, 천식, 진통 진정작용이 있습니다. 또한 신경통, 관절염, 심신을 맑게 해 주고 정력을 돋우어 주며, 감기 예방과 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 줍니다. 지방분해 효능이 뛰어나며 습담을 제거함으로 기혈차에 좋은 재료입니다.
3) 진피(기혈차)
비장과 폐에 작용을 도우며 소화, 기침, 가래에 사용되는 이기제입니다.
진피는 기가 뭉친 것을 풀어 주고 비장의 기능을 강화하며 오래될수록 좋다고 하였으며 색이 붉을수록 좋은 것입니다. 귤껍질인 진피는 비타민이 풍부하고 겨울철 가래, 기침의 명약이라고 하며 버릴 것이 하나도 없는 겨울 과일 중 하나입니다. 한의학적으로 효능을 들여다보면 열을 내리고 습을 말리는 효능이 있습니다. 이질, 대하, 다래끼, 안구 충혈, 동통, 해수, 천식에 쓰이며 진해 거담 작용이 있습니다. 소염, 진통, 요산배설, 습담제거의 약리작용 기능이 있어 기혈차의 재료로는 쉽게 구할 수 있습니다.
4) 산사(기혈차)
산사라는 이름은 열매가 사과맛이 나고 붉어 작은 사과와 같아서 붙어진 이름입니다. 산사 열매는 산의 풀숲에서 자라기 때문에 원숭이와 쥐가 잘 먹기 때문에 원숭이 후(㺅)나 쥐 서 (鼠)를 붙여서 서사, 후사라고도 합니다. 또한 산사의 모양이 붉은 대추와 비슷하기 때문에 적조자( 赤棗子)라 부르기도 합니다.
산사는 우리가 알고 있는 혈액순환제 "써큐란"의 원료이기도 합니다.
혈액 안에 콜레스테롤을 제거함으로써 지방분해 효능이 있고 혈액 속의 지방을 녹여서 혈액 순환을 도와줍니다. 습담제거에 탁월하며 기혈차를 마실 때 식욕증진, 피로해소에 좋습니다.
6. 습담증 자가 테스트
□ 소화불량이 있으면 가스가 차서 많이 먹지 않아도 속이 더부룩하고 답답한 편이다.
□ 잘 붓는다. 아침에 반지가 맞지 않거나, 저녁에 신발이 꽉 낀다.
□ 몸이 늘 무겁다.
□ 잠은 잘 자는 편이지만 아침에 일어나기가 힘들다.
□ 날이 흐리면 여기저기 쑤시고, 사우나에 가서 땀을 빼고 나면 조금 낫다.
□ 머리가 무겁고 종종 어지럽다, 사우나에 가서 땀을 빼고 나면 조금 낫다.
□ 복부 비만으로 만성적인 허리통증과 무릎통증이 있다.
□ 치료하면 덜하지만 시간이 지나면 다시 아프다.
□ 술이나 기름진 음식을 즐기지 않는데도 건강검진에서 지방간이라는 이야기를 들은 적이 있다.
□ 대변이나 소변을 봐도 개운치가 않다.
□ 물을 잘 마시지 않는다.
□ 피부는 흰 편이지만 잡티가 신경 쓰인다.
▶진단결과
● 0~2개 아직 걱정 단계는 아닙니다. 규칙적인 식습관과 꾸준한 운동 등으로 체중 관리를 해 주세요.
● 3~5개 습담증 위험군입니다. 일반적인 다이어트로는 체중 조절이 어렵습니다. 습담증 치료가 필요한 단계입니다.
● 6개 이상 습담증이 강력히 의심됩니다. 비만을 넘어 다른 질환의 치료가 필요한 상태입니다. 습담증 치료로 몸을 완전히 바꿔야 합니다.